教研頻道2021-2022學(xué)年第十期
202206
福州第十八中學(xué)
教科室
“心平常，自非凡”考前心理輔導(dǎo)丨高考考前焦慮？
五個(gè)小妙招助你克服焦慮，圓夢(mèng)高考
高考臨近，
在同學(xué)們積極備考沖刺的時(shí)候，
考試焦慮卻偷偷地冒了出來，
破壞同學(xué)們的心態(tài)、
消磨同學(xué)們的意志。
你是否也是“考前焦慮人群”中的一員？
本文將為同學(xué)們提供一些戰(zhàn)勝
焦慮情緒的小妙招。
01直面焦慮
常言道“要戰(zhàn)勝焦慮就必須先直面焦慮”，
正視永遠(yuǎn)比逃避有效，
要想克服心中的焦慮就必定要先正視它的存在，
不應(yīng)刻意地忽視或躲避。
02記錄內(nèi)心的焦慮
“記錄下自己的成長”
找到一段空閑時(shí)間，
待在無人打擾的空間里，
靜下心來，感受隱藏在內(nèi)心中的焦慮。
剛開始時(shí)你可能會(huì)被這份焦慮情緒嚇到，
但請(qǐng)別退縮，嘗試慢慢地去接近它，
去尋找產(chǎn)生它的源頭、
去感受它帶給你的情緒變化，
之后把你的探索結(jié)果寫在紙上。
你可以這樣寫：
我現(xiàn)在的情緒狀態(tài)：……
產(chǎn)生這種情緒的原因：……
我現(xiàn)在最想做的事：……
03傾訴
“兩人一起分擔(dān)，痛苦就能減輕一半”
與其一個(gè)人默默忍受著焦慮帶來的痛苦和不安，
不妨將它們悉數(shù)傾吐出來。
試著把你的煩惱告訴身邊的人，
可以是同學(xué)朋友或是老師、家長，
相信他們會(huì)很樂意地一起分擔(dān)你的痛苦。
勇敢地表達(dá)自己的內(nèi)心，
既是釋放情緒的好方法，
也是維系人際關(guān)系的小妙招。
在傾訴的過程中，
我們既能獲得心靈上的放松，
同時(shí)又能鍛煉自己的情緒表達(dá)能力、
人際交往能力，可謂是一箭多雕。
不過要注意，
表達(dá)自己的情緒時(shí)務(wù)必要顧及到他人的感受，
切勿傷害到他人。
04宣泄
“讓汗水洗刷掉心中的焦慮”
運(yùn)動(dòng)是一劑醫(yī)治不良情緒的“靈丹妙藥”。
與其坐著焦慮痛苦，
不如讓身體動(dòng)起來，
讓汗水浸濕衣服，
感受微風(fēng)吹拂，
運(yùn)動(dòng)后的歡愉將會(huì)驅(qū)走內(nèi)心的陰霾。
你可以：
到操場上盡情跑上幾圈
打一場酣暢淋漓的球賽
對(duì)著天空大喊幾聲
……
05轉(zhuǎn)移注意力
“最好的休息，不是睡覺”
我們的大腦幾乎從不休息，
白天時(shí)它為我們實(shí)時(shí)地處理各種感知覺信息，
到了我們睡覺時(shí)，
它又忙著整理我們腦子里的各種記憶。
但是長時(shí)間做同樣的事情會(huì)使大腦變得疲憊，
精神越是萎靡不振，
心中的焦慮就越是膨脹，
休息放松能幫助我們遏制住膨脹的焦慮。
我們可以通過轉(zhuǎn)換注意力來幫助大腦休息，
提升學(xué)習(xí)效率。
你可以：
閱讀一些課外書
聽一些輕松的音樂
站起來眺望遠(yuǎn)方的景色
想象即將到來的美好未來
……
其實(shí)焦慮并不可怕，其實(shí)焦慮誰都會(huì)有，重要的是我們要學(xué)會(huì)直面焦慮，學(xué)會(huì)緩解與調(diào)節(jié)自己的情緒，學(xué)會(huì)將心中的不良情緒傾訴、宣泄出來。
各位即將踏上高考考場的同學(xué)，
一定要保持積極樂觀的心態(tài)，
滿懷信心地踏上考場，
發(fā)揮出自己的最佳水平。
