理性對(duì)待考試，學(xué)會(huì)合理歸因

理性對(duì)待考試，學(xué)會(huì)合理歸因

各位同學(xué)們，不知不覺這個(gè)學(xué)期已經(jīng)過半，期中考試結(jié)束自然是“有人歡喜有人憂”，可以看出考試后的心態(tài)不僅影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)和生活，而且會(huì)影響今后的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是無論你考得如何，重要的是要學(xué)會(huì)從考試中汲取經(jīng)驗(yàn)，重新調(diào)整自己。因此，我們要如何做好考后的心理的調(diào)適，從而以更好的狀態(tài)去迎接下一階段的學(xué)習(xí)呢？今天我們就從三個(gè)方面來說說看：

一、考后心態(tài)，“理性”對(duì)待

1、理性看待考試

要知道考出好成績(jī)是需要各因素達(dá)到最佳匹配狀態(tài)，況且考試并不是決定你能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度。即便是某項(xiàng)分?jǐn)?shù)為0，也并不代表你該項(xiàng)知識(shí)為0，只能說明你對(duì)這一階段的知識(shí)掌握得沒那么好，需要你對(duì)這一階段的甚至更靠前的知識(shí)再次學(xué)習(xí)。

2、理性比較成績(jī)

成績(jī)出來之后，與他人的成績(jī)進(jìn)行比較是在所難免的，比如和同學(xué)比比誰的總分高、問問以前同學(xué)總分多少等等，這種現(xiàn)象在同學(xué)之間是非常普遍的。雖然這種“比較”對(duì)我們有一定的意義，但是，它也可能會(huì)形成一股不良的競(jìng)爭(zhēng)風(fēng)氣。因此，建議大家多進(jìn)行縱向比較，也就是和過去的自己比，而不是橫向的同學(xué)間對(duì)比。縱向比較能更好的幫助我們看出自己的成績(jī)變化，對(duì)自己的階段性學(xué)習(xí)成果有一定的掌握。

3、理性看待自己

一次兩次沒考好并不能證明什么，也不代表自己是個(gè)失敗者。我們不能因?yàn)槌煽?jī)不好或是一兩次的考試失利就全盤否定自己。我們應(yīng)正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，相信自己是有能力的，在哪里跌倒就在哪里爬起來，有意識(shí)地去鍛煉自己的抗挫能力和韌性。但是，如果一次次考試失利，那就需要好好分析一下原因了，看看問題出在哪里，然后要學(xué)會(huì)進(jìn)行積極歸因，合理看待成績(jī)，讓你的心情保持平靜、愉悅，并能繼續(xù)努力學(xué)習(xí)。

二、分析自己的不足

考試是為了檢查階段性學(xué)習(xí)效果、找出知識(shí)盲點(diǎn)和缺漏。如果片面地把考試當(dāng)成了負(fù)擔(dān)和壓力，就使得考試失去了原本的意義。如果能在本次考試中總結(jié)教訓(xùn)避免犯重復(fù)性錯(cuò)誤，未必完全是壞事。它告訴了你下一步努力的方向，勝是鼓勵(lì)，敗需調(diào)整。

因此我們不妨給自己做個(gè)考后的分析。列出自己本次考試失利的學(xué)科，找到本科目失分較多的部分，看看是學(xué)科中哪個(gè)部分的知識(shí)點(diǎn)掌握的比較薄弱，在之后的學(xué)習(xí)中就可以及時(shí)的鞏固和調(diào)整。

對(duì)于考得好的同學(xué)，也不要驕傲。看看自己做的好的地方在哪里，提醒自己下次繼續(xù)保持。做的不好的地方，也認(rèn)真分析，查缺補(bǔ)漏。

三、學(xué)會(huì)調(diào)整

1、學(xué)會(huì)合理歸因

很多同學(xué)面對(duì)自己不理想的考試成績(jī)會(huì)簡(jiǎn)單粗暴的歸結(jié)為：是自己運(yùn)氣不好，所以沒考好；或者是因?yàn)榫碜犹y所以成績(jī)不理想，又或者認(rèn)為自己不是學(xué)習(xí)的料，不擅長(zhǎng)某個(gè)學(xué)科等等。然而影響考試成績(jī)的因素是多方面的，如果只是簡(jiǎn)單的將成績(jī)不理想歸因?yàn)檫\(yùn)氣不好或是卷子太難，很容易對(duì)學(xué)習(xí)和考試形成僥幸心理。如果認(rèn)為自己不是學(xué)習(xí)的料，那相當(dāng)于給自己的學(xué)習(xí)判了“死刑”，認(rèn)為自己不可能學(xué)好，這樣的消極暗示會(huì)在很大程度上限制自己能力的發(fā)揮，影響學(xué)習(xí)效果。

很多時(shí)候考不好其實(shí)不是因?yàn)樽约耗芰Σ恍校菍W(xué)習(xí)方法、復(fù)習(xí)方法不科學(xué)，從而導(dǎo)致知識(shí)的掌握不到位，進(jìn)而影響考試成績(jī)。

2、合理宣泄消極情緒

對(duì)于考試失利產(chǎn)生的消極情緒，比如憤怒、悲傷、痛苦、煩躁不安等。這時(shí)候我們可以向朋友訴說自己的煩惱，抒發(fā)自己不良的情緒，獲得情感上的共鳴；或者是參加自己喜歡的活動(dòng)，聽一些明快的音樂，在空曠的地方大喊幾聲都能緩解消極的情緒。

因此考試過后，我們需要做的不是緊盯自己的成績(jī)，而是學(xué)會(huì)從考試中看到自己的不足和知識(shí)的薄弱項(xiàng)，調(diào)整好心態(tài)重新出發(fā)。如果大家還是有無法排解的情緒，也歡迎大家到我們的漱心齋坐一坐，我們?cè)敢鈨A聽你的煩惱，給予你安慰和支持！

林晶（師）

             2021年11月15日